작심 3일을 극복하는 방법: 과학적 근거

작심 3일의 끝은 어디인가? 목표 달성을 위한 스마트한 계획 세우기

새해가 되면 우리는 다양한 계획을 세우게 됩니다. 하지만 대부분의 사람들이 '작심 3일'을 경험하게 되죠. 이를 극복하려면 무엇이 필요할까요?

 

 

작심 3일의 과학적 근거를 이해하려면 뇌과학에 대해 알아봐야 합니다. 뇌는 새로운 습관을 만드는 것에 대한 저항감을 가지고 있습니다. 이로 인해 우리는 새로운 계획을 세우지만, 이를 유지하는 것이 어렵게 느껴집니다.

이를 극복하기 위해선, 실패 변수를 이해하고 이를 포함한 계획을 세워야 합니다. 실패 변수는 예상치 못한 상황이나 장애물을 의미합니다. 이를 고려한 계획을 세우면, 더욱 강력한 동기를 유지할 수 있습니다.

마지막으로, 목표 달성에 관한 글쓰기를 통해 계획을 구체화하고, 이를 실천하는데 도움을 받을 수 있습니다. 글쓰기를 통해 자신의 생각과 계획을 명확하게 정리하고, 이를 통해 계획을 지속적으로 추적하고 개선할 수 있습니다.

작심 3일 극복 방법

방법	설명
목표 설정	구체적이고 실현 가능한 목표를 설정하면 동기 부여가 잘 되고, 이로 인해 작심 3일을 극복할 수 있습니다.
습관 형성	작은 변화부터 시작해 점차적으로 습관을 형성해 나가는 것이 중요합니다. 이는 새로운 습관을 더 쉽게 받아들이게 도와줍니다.
동기 유지	자신이 원하는 결과를 얻기 위해 노력하고 있음을 상기하며 동기를 유지합니다. 이는 작심 3일을 극복하는데 도움이 됩니다.
실패 수용	모든 계획이 완벽하게 이루어지지는 않습니다. 실패를 수용하고, 이를 바탕으로 다시 계획을 수정하고 개선하는 것이 중요합니다.
지원 받기	친구, 가족, 멘토 등 주변 사람들의 도움과 지원을 받으면 작심 3일을 극복하는데 큰 도움이 됩니다.

 

   작심 3일 극복 플래너

no	월	주	목표	계획	진행 상황	메모
1	1월	1주	예: 새해 계획 세우기	1일: 목표 설정, 2일: 계획 세우기, 3일: 계획 검토
2	1월	2주	예: 운동 시작	1일: 운동복 구매, 2일: 운동 시작, 3일: 운동 기록
3	1월	3주	예: 책 읽기 시작	1일: 책 선택, 2일: 책 읽기 시작, 3일: 읽은 내용 정리
4	1월	4주	예: 건강한 식습관 형성	1일: 식단 계획, 2일: 식단 준비, 3일: 식단 기록
5	2월	1주
6	2월	2주
7	2월	3주
8	2월	4주
9	3월	1주
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https://youtube.com/shorts/SgyRW1ZTgUk

작심 3일을 극복하는 데는 뇌과학의 이해, 실패 변수를 고려한 계획 세우기, 그리고 목표 달성에 관한 글쓰기가 필요합니다. 새로운 해에 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 계획을 명확하게 정의하고, 이를 위한 실천 방안을 마련하는 것입니다.